A importância de um sono saudável

Quando dormimos, nosso corpo tem o tempo necessário para se recuperar do dia.  Ocorrem as sínteses de proteínas responsáveis pela restauração dos órgãos. As crianças crescem justamente enquanto dormem, pois é este o momento para a produção natural do hormônio de crescimento, o GH. Nós, adultos, mantemos a produção de GH para a manutenção do nosso corpo.

Durante o sono também, nosso organismo se organiza quanto aos estoques de energia que possui, visando manter o balanço energético. Por essa função, é compreensível que o sono não saudável cause danos a todo o sistema, sobretudo no que se refere à saúde metabólica.

De acordo com os pesquisadores Sebastian Schmid e Kristina Fiore, esses danos se refletem em doenças crônicas como obesidade, hipertensão arterial e diabetes tipo 2 (não insulinodependente), e o fator desencadeante é, principalmente, a resistência insulínica – que trata-se da indiferença das células à presença desse hormônio responsável por deixar a glicose entrar e ser utilizada na produção de energia. Adultos de 20-30 anos que dormem menos de seis horas e meia por dia possuem média de sensibilidade à insulina de um indivíduo saudável de 60 anos.

Se o seu objetivo é emagrecer, não adianta reduzir consumo calórico e passar horas por dia fazendo atividades físicas, mas perder horas de sono por isso. Um recente artigo da Timesleaeder.com discute achados de pesquisadores da Universidade de Chicago dizendo que pessoas que dormem bem perdem mais gordura quando fazem dieta, enquanto aquelas que dormem mal perdem mais músculo. E não é o que queremos, verdade?

Outro agravante que se discute no meio centífico é a falta de sono provocar redução nos níveis de leptina (hormônio que diz ao corpo que não precisamos mais de comida). Há várias evidências sobre isso, mas precisam ser comprovadas por meio de estudos, como crianças que dormem menos comem em média 10% a mais – entrando para o grupo de risco de obesidade e doenças relacionadas no futuro.

Até então, muitas são as bases para associar a falta de sono adequado a outros fatores de risco, amplamente conhecidos de toda a sociedade. Em geral, quem dorme menos faz menos atividade física, vive mais estressado (o stress está associdado à dificuldade de pegar no sono), vive mais “ pra baixo” (a depressão, por sua vez, tem relação com a insônia matinal) e consome mais alimentos não saudáveis, atacando a geladeira de madrugada, por exemplo.

Dessa forma, além de doenças metabólicas, desequilíbrios do sono são responsáveis por:

  • Acelerar problemas cardíacos
  • Acelerar o envelhecimento e aparecimento do Mal de Alzheimer
  • Predispor à depressão
  • Aumentar risco de câncer

Um sono saudável é fundamental para o equilíbrio do corpo e mente. Agora, engana-se quem acha que tomar remédios controlados para dormir produz um sono saudável.

Os benzodiazepínicos (Rivotril , Lexotam, Diazepam, Clonazepam, Bromazepam) “desligam” a mente, comprometendo as funções fisiológicas de um sono normal. Por essa razão, a qualidade de vida das pessoas que usam esses medicamentos diminui.

benzodiazepinicos

Se você usa ou conhece alguém que faz uso desses medicamentos, não se acomode. A retirada dessas drogas deve ser uma prioridade de vida. Quem ainda não toma mas tem alguma alteração do sono, como qualquer outro sintoma, deve identificar e corrigir as disfunções para que a insônia não evolua ao ponto do medicamento se tornar indispensável.

Um estudo americano de 2007 constatou que mais de 80% das crianças que consultaram médicos por problemas de sono saíram com uma prescrição medicamentosa. Não é preciso estar na faculdade de Medicina para saber que essa não é a melhor opção para elas e nem para os adultos. 

Acreditamos que a doença surge do nada. Todavia, o corpo dá inúmeros sinais de desequilíbrios até que uma doença grave apareça. Se aprendermos a reconhecer e corrigir esses sinais, podemos retardar o envelhecimento e teremos uma vida mais saudável. Afinal, quem passa noites sem dormir tem sempre uma aparência mais envelhecida.

No próximo post, acompanhe as dicas para uma boa noite de sono.